podciąganie na drążku

witam mam 19 lat waga 65kg. cwicze ok 3 miesięcy z czego ostatnie 3 tygodnie takim treningiem niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10 - barki -wyciskanie sztangi [...]

[...] czy zastosować tutaj progresję 12,10,8? - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x (12,12,12) - stały ciężar - młotki 3x (10,10,10) - stały ciężar CZWARTEK 1. Plecy: - podciąganie się na drążku do karku z nogami na podporze 3x max - do karku czy do klatki? i 3x max czy może 3x12-10? - Martwy Ciąg 3x (10,10,10) - stały ciężar - wiosłowanie [...]

Siema dopiero zaczynam trening w domowych warunkach i przygotowalem plan ocencie go i ewentualnie poprawcie:P do pon-piat podciaganie sie na drazku w kazdy dzien innym sposobem + zwis na drazku + trening na miesnie brzycha ABS2 sob-nied odpoczynek w szczegulnosci zalezy mi na poprawie postawy troche sie garbie a gdzis czytalem ze trening na [...]

Poniedzialek 1Klata -wyciskanie plaska 4x10,8,6,5 -wyciskanie skos dodatni 4x12,10,8,8 -rozpepki 4x10 2Plecy gora -podciaganie podchwytem 4xmax -wioslowanie do brzucha 4x12,10,8,6 -strugsy 3Brzuch -spiecia 3xmax -dociaganie kolan do klatki na drazku -sklony boczne 3x >16powtorzen Wtorek 1Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 -francuzkie [...]

Poniedziałek- Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki [...]

Wciąż nie jestem do tego przekonany. Pisać lubię i to bardzo, ale o rzeczach wielkich, mądrych, ważnych. Do podnoszonych obciążeń wystarczał zeszyt, a nawet nie zeszyt tylko kalendarze z odpowiednich roczników. No i czas; wolnego, w dodatku takiego kiedy nikt nie gada, nie śpiewa, nie płacze obok jest niewiele. Ale niech będzie, spróbuję. Mam pół [...]

[...] 4x (10-8-6-8) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x (10-8-6-8) - uginanie ramion na modlitewniku 4x (10-8-6-8) - seria pompująca ŚRODA plecy: - podciąganie szerokim chwytem na drążku 4x (6-4-2-6) - martwy ciąg 4x (10-8-6-8) triceps: - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x (10-8-6-8) - wyciskanie sztangi w [...]

3nocki zarwane poszukiwaniami po Sfd... Mam nadzieje ze ten plan okaze sie dobrym(ktos go oceni;) i zostanie mi Jesc,Trenowac,spac,spac;) Cel masa wiek18L przeciwskazania:cwiczenia mocno obciazajace kregoslup po treningu robie zwisy na drazku na brzuch robie poplarna"6" Poniedzialek: Klatka,Tric Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie leząc 3s plecy:podciąganie się na drązku i wiosłowanie sztangą 3s nogi: martwy ciąg na prostych nogach i spięcia łydek 3s biceps: uginanie ramion stojąc 2s 4-5 serii ćwiczeń na mięśnie [...]

witam jade takim planem co myslicie najlepiej w nim zmienic chciałbym o dobry plan na mase 4-5 dni i chodzi mi o priorytytet KLATY prosze o porady PONIEDZIALEK KLATA PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi płaska 5 x 6-10p 2)wyciskanie sztangi skos 5 x 6-10p 3)wyciskanie hantli skos ujemny 4x 6-10p KLATKE CHCE Z WYRUZNIENIEM WTOREK PLECY + TYŁ NÓG [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4s 8-10 nogi+barki -przysiad 4s 8-10 -przysiad wykroczny 4s 8-10 -wspięcia łydek 4s 8-10 -wzniosy bokiem 3s 8-10 -wyciskanie sprzed klatki 4s 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s 8-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: idzie [...]

Mój obecny staż to 4 tygodnie. Wzrost 178cm. Waga jedna pokazuje 72kg inna 68kg, uznajmy 70kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i trenowałem boks tajski, ale przez dwa lata ,,op*****lałem się,, Przez ostatnie 4 tygodnie trening obiegowy, na początku wiadomo po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii [...]

[...] II wykroki x4 pompki na poreczach x3 (z obciazeniem) rozpietki na bramie x3 wyciskanie sztangi zza glowy x3 wznosy barkow w bok x3 wyciskanie francuskie oburącz x3 PULL I podciąganie nachwyt x3 (z obciazeniem) sciaganie drazku do karku x3 ugianie ramion ze sztanaga x4 wznosy nog na drazku x3 PULL II wioslowanie x3 sciaganie trojkatu do brzuchu [...]

Witam! Cwicze systematycznie od ponad pol roku 3/4 dni w tygodniu. Troche cyferek o mnie: 22 lata, 83kg i 182cm. Od jakiegos czasu bardzo slabo odczuwam przyrost sily. Dodam ze nie stosuje jak na razie suplementow i odzywek. Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedzialek: klatka: wyciskanie lezac na plasko wyciskanie na gornym skosie (wyciskanie [...]

[...] - przyciąganie drążka wyciągu do karku - podciąganie się na drążku Biceps: - unoszenie hantli stojąc - unoszenie przedramion na modlitewniku - unoszenie hantla o kolano Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

[...] 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12. Brzuch - brzuszki 3 serie x50 , -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzien trzeci Grzbiet -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą -wioslowanie 4x12,10,10,8 Biceps -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 [...]

[...] sztangi 3x8 - szwedy 3x12 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 piątek barki-wyciskanie sztangi za głowy 3x6 -wyciskanie sztangi za brody 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia kaptury-szrugusy 3x12 sobota - plecy -podciaganie sie na drążku 3 x 8 (nad chwytem ) -wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 6 -wiosłowanie [...]

No to leciem Jest to trening w systemie 3-1 (trzy dni z treningami, dzien bez treningu) Na duze partie 2 cwiczenia na male po 1, w nieparzyste treningi (1,3,5,7) dwie ostatnie serie robimy az do zalamania ruchu, w parzyste zas (2,4,6) tylko ostatnia serie. Plan ten obejmuje 5 tygodniu, 4 tygodnie ciezko cwiczymy(z kazdym tygodniem staramy sie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]

PON:Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x [...]